縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦
為了迎接夏天的來臨，現在開始減肥瘦身正是時候。日本專業健身教練植森美緒發明了一套懶人瘦肚法 「植森式縮肚法」，並著書《驚人的30秒瘦肚
減肥瘦腰運動1,單腿側捲腹 建議次數,左20＋右20＋左10＋右10 /次 預備動作我們身體側臥在瑜伽墊上，手臂伸直貼緊地面穩定身體，另一側手放在耳後。運動時，透過核心肌群發力，將手軸盡量靠近抬起腿側，並感受側腰的擠壓感。
邊走邊縮小腹 熱量消耗多43％ 利用縮小腹就能減肥，這股風氣從日本席捲而來，是根據日本肌肉生理學家谷本道哉的實驗發現，在相同的時間下以相同的速度走路，縮小腹的人消耗的熱量比放鬆腹部的人多43％，且時間愈久耗能愈多
【減肥】仲靠仰臥起坐瘦身減肚腩？9大瘦小腹必讀飲食、運動貼 …
每次只要10秒鐘就能瘦小腹！, 在哪都可以做的「後仰拉伸運動」，實測3個月瘦下4,9公斤，腰圍更小了2,9公分, 長期受到小腹所擾的男孩女孩們，現在用這招「後仰拉伸運動」試試看！, 腹部一直是許多男孩女孩們的困擾，尤其是上班族久坐辦公室，缺乏運動，更
朴敏英瘦身不瘦胸減肥法！縮小腹＋速效蘋果斷食法，10招令你瘦 …
縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦 @Love Life
每次只要10秒鐘就能瘦小腹！在哪都可以做的「後仰拉伸運動」，實測3個月瘦下4,9公斤，腰圍更小
輕鬆瘦！走路時做「這個動作」，熱量多消耗43％｜健康2,0
還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，過程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。
皇后娘娘瘦出新高度！41歲秦嵐「狠甩10公斤肥肉」，曝「這招 …
【早安健康／高鈺玫報導】明明身形窈窕纖細，保持良好的運動習慣，也實踐著均衡飲食生活，可是凸出的小腹怎麼還是無法消除？其實每天只要透過30秒縮縮小腹，便可喚醒腹部肌肉，輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號！小腹凸的原因小腹便便是大多數女性的困擾，尤其是生完孩子的媽媽們，應該更是
90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超 …
30 秒「連續縮肚子」，七天見效！
快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥，3天腰圍縮小、肥肚變平坦，三週馬甲線浮出
小腹是人體最難瘦的部分之一，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。為什麼小腹這麼難瘦？想要有效地瘦小腹，又有哪些絕招呢？
6開會時 把雙腳併攏坐 換個姿勢，也能幫你瘦小腹。 現在檢視一下你的坐姿，是不是彎腰駝背、兩腳膝蓋向外張開？, 台安醫院家醫科醫師羅佳琳建議，把兩腳合起來看看，是不是感覺到肚子自然多了一股內縮的力量？, 坐下來的時候，一般人多會把力氣壓在
炫腹女神謝金燕我看到麥克雞！超兇腹肌、纖細長腿～根本不 …
4 停止喝高熱量飲料 零熱量的水是你減重減脂最好的朋友。你每天習慣喝水、黑咖啡和無糖茶以外的飲料嗎？含卡路里的飲料會減慢你的減肥計劃，讓你脫離不了小腹。舉例來說，一杯700c,c,全糖珍珠奶茶含有653大卡熱量、市售400c,c,橙果汁包裝飲料含192大卡熱量、400c,c,拿鐵咖啡含209大卡熱量。
增強腹肌訓練效果的5訣竅 小心錯誤的腹肌訓練！不幸的是，錯誤的腹肌訓練非常多。不僅無效，且可能傷及脊椎。1注意呼吸，不要憋氣！在鍛鍊腹肌過程中，保持呼吸非常重要。大家常會下意識憋氣，但這是錯的，因為保持呼吸才能供應肌肉運動時所需的氧氣並增強耐力。
縮小腹減肥
不過若是一開始不習慣，當維持正確的姿勢便很吃力，而無法顧及縮小腹的動作時，則可先調整好姿勢，再逐漸增加次數。 瘦小腹運動就做縮小腹30
上班族瘦小腹時間到！ 每日早起20分鐘做運動，出遊放假後迅速恢復平坦肚｜瘦身運動推薦 連假期間吃 粽子 應景，再加上和家人、朋友到處 聚會 吃吃喝喝，讓妳不知不覺養成小腹婆，收假回到工作岡位才赫然發現，肚子真的變大了啦！ 身為忙碌的上班族
10個祕訣，隨時瘦腰減小腹｜天下雜誌
背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。
朴敏英一直是韓國女神級人選，出道多年也依然能夠保持纖瘦身材，即使曾經受baby fat的問題困擾，也透過運動及減肥餐單摵走脂肪！最近她更上載一系列照片，大曬「螞蟻腰」，立即參考朴敏英縮小腹及速效蘋果斷食法，教你10招瘦出纖腰翹臀身材！
「深呼吸」能甩肉33公斤？真正關鍵2大招
瘦小腹教學大法,3個絕招快速減肚子
懶人瘦肚法 30秒輕鬆減3,3公分
縮小腹其實就能減肥啊！ 姊姊謝金燕隨時隨地都會「縮小腹」，除了是要提醒自己抬頭挺胸外，還能有效燃燒脂肪、消除腹部贅肉。 「縮小腹」是透過肩膀、背部與腹部等讓肌肉達到縮肚子的動作，可以鍛鍊到身體深層的肌肉，能輕鬆擺脫「小腹婆」稱號，但要注意的是，縮小腹也要記得保持呼吸
就算在減肥期間，也千萬別節食，秦嵐表示，每餐正常吃是減肥不復胖很重要的一環！減肥期間仍維持一天三餐的秦嵐，養成了每餐只吃到6、7分飽的習慣，並透過放慢吃飯速度、細嚼慢嚥來增加飽足感！ 圖片來源,微博@秦嵐 秦嵐減肥3, 隨時縮小腹